Sente-se cansada?

A fadiga e a debilidade podem esconder uma falta de ferro. As reservas de  ferro do organismo humano são submetidas a um processo de constante desgaste. Um homem adulto perde cerca de 1mg de ferro por dia e as mulheres em idade fértil cerca de 2mg. Estas perdas de ferro devem-se às perdas de sangue durante a menstruação e à descamação celular. Mesmo que a alimentação cubra eventuais perdas fisiológicas, esta não é suficiente para cobrir uma eventual necessidade de ferro.

Causas:

Uma alimentação pobre em ferro como os casos de vegetarianismo ou de desnutrição;

Uma absorção de ferro deficiente ou uma alteração da capacidade de o armazenar;

Grandes perdas de sangue durante o parto ou derivadas de menstruações muito abundantes, intervenções cirúrgicas, acidentes;

Alterações do aparelho digestivo ou de outras funções que impedem a absorção do ferro;

Um incremento das necessidades de ferro em determinadas etapas e circunstâncias vitais como no caso das crianças em idade de crescimento e desenvolvimento, adolescentes,convalescentes,desportistas de alta competição. 

Sintomas:

1. Debilidade;
2. falta de energia;
3. pele pálida;
4. cabelo seco e sem brilho;~
5. unhas quebradiças;
6. cansaço continuado, hipersensibilidade às mudanças climáticas, falta de concentração e decréscimo no rendimento físico e intelectual.

Para evitar estes sintomas, distintos organismos recomendam uma ingestão diária entre 12 e 18mg para crianças em idade escolar, jovens e adultos, 30mg para grávidas e 25mg para mães em período de aleitamento. 

Para optimizar a absorção de ferro, é necessário incluir em cada refeição, uma fonte de vitamina C (legumes de folha verde) e carne, peixe ou aves de capoeira. E deve ser evitado o consumo de chá ou café com as refeições e não acompanhar os produtos ricos em ferro com lácteos.Também os produtos integrais e as leguminosas são uma boa fonte de ferro.

Em casos em que a alimentação não seja suficiente, para a absorção de ferro que o individuo necessita diariamente, aconselha-se a toma diária de um suplemento multivitaminico rico em ferro, aumentando a vitalidade e melhorando a capacidade de concentração.